陆昱宽

介绍了小臂 / 前臂（forearms）的主要肌群，它们的功能以及锻炼方式。

Sources:

1. Bruce 一口气讲完如何增粗小臂
2. Jeff Nippard: How To Build Huge Forearms
3. Caption Workout: 5 Forearm Exercises, Bilibili 视频链接: 5个最佳前臂训练动作

介绍肱二头肌以及它的训练计划。

Sources:

1. Bruce 手臂训练计划
2. Youtube 视频 Close Grip Bench Press

介绍肱二头肌以及它的锻炼方式。

Sources:

1. Bruce 手臂训练计划
2. Jeff Nippard 二头训练

本文介绍如何构建、部署并配置 Hexo 站点（配合 NexT 主题）。内容面向计算机背景读者，强调可复用的操作流程与关键坑位。

Sources:

• Hexo 官网
• 较完整的 Hexo + NexT 搭建教程（部分内容偏旧）

Note: After configuring the Hexo project, you may be insterested in playing with a Hexo theme. Check out my post about Hexo NexT Theme.

Sources:

• Ian! D. Allen. Week05 Shell Search Path. CST8207.

The basic grammer of shell script.

ref: shell tutorial

Outline:

• Intro
• Standard Push Up

Outline:

• Intro
• Pendlay Barbell Row
• Barbell Row by Jeff

三头臂屈伸（Dip）是经典的下胸训练动作，也可以对肩部和肱三头肌进行刺激。本文是三头臂屈伸的教学。

Sources:

1. Jeff Nippard 如何用完美技术做好臂屈伸
2. Jeff Cavaliere 的臂屈伸教学

Outline:

• Intro
• Standard Pull Up