Face Pull
Outline:
- Benefits
- Face Pull
Benefits
面拉对整个上背都有好处, 特别是下斜方和肩袖肌群. 日常健身时对这些部位的训练总是不够的.
建议每天都做面拉.
Face Pull
Jeff面拉
做面拉时要追求肩膀外旋和肩胛骨的关闭.
握法
握法: 两只手对握, 大拇指朝后.
![Face Pull1](https://seec2-lyk.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/Hexo/Bodybuilding/Face%20Pull/Face%20Pull1.png)
站姿
站姿: 双脚水平, 身体挺直.
![Face Pull Standing Position](https://seec2-lyk.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/Hexo/Bodybuilding/Face%20Pull/Face%20Pull%20Standing%20Position.png)
注意: 如果身体有前倾, 说明重量太大.
发力
面拉的方向: 面拉要朝着自己的脸来拉
发力: 让手掌而不是手肘主导发力, 来确保肩膀外旋. 要感受到肩胛骨闭合.