Face Pull

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• Benefits
• Face Pull

Benefits

面拉对整个上背都有好处, 特别是下斜方和肩袖肌群. 日常健身时对这些部位的训练总是不够的.

建议每天都做面拉.

Face Pull

Jeff面拉

做面拉时要追求肩膀外旋和肩胛骨的关闭.

握法

握法: 两只手对握, 大拇指朝后.

Face Pull1

站姿

站姿: 双脚水平, 身体挺直.

Face Pull Standing Position

注意: 如果身体有前倾, 说明重量太大.

发力

• 面拉的方向: 面拉要朝着自己的脸来拉

• 发力: 让手掌而不是手肘主导发力, 来确保肩膀外旋. 要感受到肩胛骨闭合.

  

  Face Pull2