比较了一下市面上流行的几款鱼油产品，

鱼油购买避坑

资料来源于 B 战健身区知名 up 主 Bruce 的视频：

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以及我个人的使用体验。

鱼油中含有的 Omage3 不饱和脂肪是人体必需但又不能自己合成的营养物质，除非吃鱼很多的话就只能从补剂中获取。鱼油的效果和原理 Bruce 已经讲得很清楚，我就不赘述了，这里只说关键的三点：

1. 鱼油中含有的 Omage 3 有两种：DHA 和 EPA。前者对视神经有好处，简单地说就是吃了对眼睛好；后者可以抗炎和改善睡眠，平时运动很多或者失眠的人可以吃。（也有人说 DHA 可以改善大脑认知功能，不过我想这点功能提升还不如看十几分钟的书，而且大部分人缺的不是智商，而是自律能力。）
2. Omage 3 还可以按照存在形式分为 EE，TG 和 rTG 三种。我们只需要知道 rTG > TG >> EE 即可，而且只要是好一点的鱼油都会标明自己是 rTG 或者 TG，购买时只需看一眼就行。
3. 鱼油中富集了营养，但也富集了有害元素，比如重金属和微塑料。因此劣质鱼油不推荐购买。

此外，我还要补充一点，鱼油说到底只是一种营养补剂，它不是必须的，再好的鱼油也不如早睡一小时。

好，背景介绍完了，咱们步入正题：最近 Bruce 先后推荐了两款鱼油，分别是【迈拓】的磷虾油（虽然不是“鱼”油但性质相同）和【GNC】的纯 EPA 鱼油，我都购买了，之后我又研究了鱼油类产品，发现里面的水很深，并且磷虾油的性价比很低。

这是两款鱼油的营养成分截图，注意看 Omage3 含量：

Fig. 1

右边的鱼油是只含有 EPA的。

此外，我还找到了网上的两款鱼油，一款是 GNC 的同时含有 DHA 和 EPA 的鱼油：

另一款是国内的【营养工厂】的鱼油，同样是 rTG 形式，成分如下：

Fig. 3

品牌背景备注：GNC 和迈拓属于国际大牌，品控相对规范；营养工厂为国内小作坊品牌，质量没有保证。

四款 Omega-3 产品对比分析

产品基本信息

产品	规格	每份服用量	每份价格
磷虾油	80粒/瓶，优惠后 259 元	1粒	3.2元
GNC EPA鱼油	60粒/瓶，优惠后 288 元	2粒	9.6元
GNC 综合鱼油	400粒/瓶，279元	1粒	0.7元
营养工厂鱼油	60粒/瓶，70元	2粒	2.3元

每份有效成分含量对比

产品	Omega-3总量	EPA	DHA
磷虾油	115 mg	64 mg	30 mg
GNC EPA鱼油	1240 mg	1240 mg	0 mg
GNC 综合鱼油	360 mg	180 mg	120 mg
营养工厂鱼油	1290 mg	680 mg	550 mg

四款Omega-3产品对比分析

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关键发现：以磷虾油为基准的对比

对比维度	GNC EPA鱼油	GNC 综合鱼油	营养工厂鱼油
价格倍数	3倍（9.6 vs 3.2元）	1/4以下（0.7 vs 3.2元）	2/3以下（2.3 vs 3.2元）
Omega-3含量倍数	10倍（1240 vs 115 mg）	3倍（360 vs 115 mg）	11倍（1290 vs 115 mg）
性价比	129 mg/元	514 mg/元	561 mg/元

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结论与思考

尽管磷虾油理论上具有更好的生物利用度（磷脂形式更易吸收），但数倍的价格差距与含量差距难以通过吸收率优势抹平。鱼油作为需要长期服用（日复一日、年复一年）才能显现潜在效果的补剂，单位价格是非常重要的。

这并非断言 GNC 或营养工厂的产品更优，而是揭示一个事实：鱼油市场水很深。作为一种"可有可无"的膳食补充剂，不同产品间可以做到： - 同等价格下，有效成分含量相差 10倍以上 - 同等含量下，价格相差 10倍以上

那么，要不要买鱼油呢？如果你是没有心血管疾病的普通人，而且每周能吃两次鱼，则完全没必要买；如果你吃鱼很少（两周一次），但是睡眠很健康，那么这东西也可有可无；如果你睡眠很糟糕，那么与其研究鱼油，还不如先解决睡眠问题。