Forearm Muscles

Introduces the anatomy of forearms and functions of major mucles on them.

Intro

Ref: Jeff Nippard: How To Build Huge Forearms

手臂分为大臂和前臂(forearms), 之前介绍的二头, 三头和肱肌都是大臂的肌肉.

小臂的肌肉很多, 可以分为前侧肌群(anterior muscles)和后侧肌群(posterior muscles).

前侧肌群:

forearms anterior muscles

后侧肌群:

forearms posterior muscles

Anterior Muscles

前侧肌群主要负责手腕屈(Wrist flexion)和手指屈(Finger Flexion).

手腕屈:

wrist flexion

手指屈, 就是握拳:

finger flexion

因此当弯曲手腕, 或是抓握某样东西的时候, 就是在锻炼前侧肌群.

弯曲手腕:

wrist flexion exp

抓握: 就是所谓的“握力”, 在高位下拉, 引体向上和硬拉时都会对握力有很高要求.

Posterior Muscles

前臂后侧肌群主要负责手腕伸(Wrist extension)和手指伸(Finger extension):

手腕伸:

wrist extension

手指伸:

finger extension

Brachioradialis

Physiopedia: Brachioradialis

前臂后侧肌群中最大的就是肱桡肌(Brachioradialis). 肱桡肌跨越了肘关节, 主体在前臂, 但在大臂上也有一部分.

Brachioradialis

Function

肱桡肌和二头一起, 负责肘屈(elbow extension)的功能:

elbow extionsion

但是, 在传统的二头弯举时, 由于二头肌会参与发力, 肱桡肌的发力并不大.

此外, 肱桡肌还负责前臂的内旋.