Push Up
俯卧撑的做法和一些注意事项（特别是手腕）。
Push up（俯卧撑）
可以把俯卧撑想象成一种卧推。
俯卧撑有很多变式，可以练到上半身不同部位。你可以买一块俯卧撑板来解锁不同的变式。最常见的平面俯卧撑的训练效果和平板卧推类似。
Standard Push Up
Jeff 俯卧撑
Jeff 俯卧撑注意事项
保证颈椎的中立位. 和俯卧撑一样, 下巴内收. 不要通过把头向后顶借力.
收缩并下压肩胛.
过程姿势
1. 收紧核心
保证上背紧张和稳定（收紧肩胛）
主动收缩臀肌.
手肘向内收缩大约30度
2. 手肘位置
手肘位于手腕的正上方.
双手举过头顶, 趴在地面上
自然地下滑手臂, 直至大臂和身体成45度角.
把手掌滑动到肩膀正下方, 然后把自己推起来
3. 手掌外旋（重要！）
俯卧撑对手腕的压力很大，使用正确的手掌姿势可以显著降低压力。
一个窍门是: 右手食指指向12:00 ~ 2:00
并且虎口朝向正前方。不要用掌根撑地，而要用整个手掌撑地（或者掌心撑地），诀窍是让你的手指用力支撑地面。
你可能见过有人内旋手掌做俯卧撑，这样确实会更轻松, 但会对肩膀造成更大的压力.
最底部
在底部的时候, 双手在下胸旁边.
为了达到完整行程, 最底端胸部要几乎碰到地面.
最顶端
在最顶端, 双手在肩膀正下方.
为了做到完整行程, 需要在最顶端把手臂伸直. 当然了, 为了避免伤到手臂, 需要把上升和下沉的过程都做得慢一些.
做卧推时, 杠铃的轨迹是条弧线. 俯卧撑也一样. 为了保证轨迹笔直, 可以在上推时控制身体微微后退.(脚尖后退)
起身
在起身时, 把手臂(二头)往前转, 想象用手臂把身体从地面挤起来.
单手俯卧撑
单手俯卧撑
手腕难受怎么办？
普通的俯卧撑对手腕压力较大，即使你的手掌处于正确的姿势和发力状态也如此，当然如果你本身有运动基础并且手腕没有受伤的话应该是可以承受这些压力的。
要想解决手腕压力，最好的办法是使用垂直握把来做俯卧撑。当然这样也不能 100% 移除压力，但如果你没有手腕伤痛的话，垂直握把应该就允许你正常训练了。
有用的资源：
- 【Jeff】如何解决手腕疼痛（6种方法！）