Push Up
Outline:
- Intro
- Standard Push Up
Intro
可以把俯卧撑想象成一种卧推.
俯卧撑太简单了, 可以做俯卧撑的各种variation来增加难度.
Standard Push Up
保证颈椎的中立位. 和俯卧撑一样, 下巴内收. 不要通过把头向后顶借力.
收缩并下压肩胛.
过程姿势
收紧核心
保证上背紧张和稳定（收紧肩胛）
主动收缩臀肌.
手肘向内收缩大约30度
手肘位置
手肘位于手腕的正上方.
双手举过头顶, 趴在地面上
自然地下滑手臂, 直至大臂和身体成45度角.
把手掌滑动到肩膀正下方, 然后把自己推起来
手掌外旋
一个窍门是: 右手食指指向12:00 ~ 2:00
内旋手掌确实会更轻松, 但会对肩膀造成更大的压力.
最底部
在底部的时候, 双手在下胸旁边.
为了达到完整行程, 最底端胸部要几乎碰到地面.
## 最顶端
在最顶端, 双手在肩膀正下方.
为了做到完整行程, 需要在最顶端把手臂伸直. 当然了, 为了避免伤到手臂, 需要把上升和下沉的过程都做得慢一些.
做卧推时, 杠铃的轨迹是条弧线. 俯卧撑也一样. 为了保证轨迹笔直, 可以在上推时控制身体微微后退.(脚尖后退)
起身
在起身时, 把手臂(二头)往前转, 想象用手臂把身体从地面挤起来.